Nutrición integral Los Mochis, Sinaloa
Comer bien, sin vivir a dieta.
Un plan hecho para tu vida real, tu familia y tu cocina, con alguien de tu lado en cada paso.
Agenda tu consulta¿Te suena?
- “Empiezo el lunes. Para el jueves ya lo dejé.”
- “A las cuatro de la tarde no funciono sin café.”
- “Cocino una comida para mí y otra para mi familia.”
- “Sé lo que debería comer. Lo difícil es hacerlo con mi horario.”
- “Con este calor solo se me antoja algo frío y dulce.”
- “Me da pena ir a consulta y que me regañen.”
No es falta de fuerza de voluntad. Es que una dieta genérica no conoce tu vida. Tu plan sí la va a conocer.
Tu plato, armado con tu vida enfrente.
Trabajo con el Plato del Bien Comer, la guía oficial de alimentación en México, y lo adapto a tus horarios, tus gustos y tu cocina.
- Verduras y frutas
- Cereales y tubérculos
- Leguminosas
- Origen animal
- Grasas saludables
- Agua simple
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Primero, tu vida real.
Hablamos de tu rutina, tus horarios, lo que hay en tu refri y lo que te gusta comer. Con eso llenamos la mitad del plato: verduras y frutas de temporada, como las del valle del Fuerte.
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Energía que te dura todo el día.
Acomodamos tortilla de maíz, avena, arroz o camote según tus horarios, para que llegues a la tarde con energía y sin antojos de rescate.
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Proteína que sí te llena.
Frijol, garbanzo y lenteja como base, y pescado, huevo o pollo en su justa medida. El Pacífico nos queda cerca: aprovéchalo.
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Ajustes, no castigos.
En cada cita revisamos qué funcionó y qué no, y ajustamos. Un poco de aguacate o aceite de oliva, y agua simple como tu bebida de todos los días.
Nada prohibido. Todo en su lugar.
Agenda tu consultaBasado en el Plato del Bien Comer Saludable y Sostenible, Guías Alimentarias 2023, Secretaría de Salud.
Hola, soy Lucía.
Soy nutrióloga en Los Mochis y crecí entre los campos del valle del Fuerte. Ahí aprendí que comer bien no tiene que ser caro ni complicado.
En consulta no hay regaños ni listas de prohibidos. Hay preguntas, un plan claro y ajustes cada vez que tu vida cambia.
Acompaño a adultos, adolescentes y familias que quieren comer mejor sin dejar de disfrutar la mesa.
“Un buen plan es el que puedes seguir un martes cualquiera.”
Formación
- Licenciada en Nutrición
- Diplomado en Nutrición Clínica
- Certificación en antropometría ISAK 1
- Cédula profesional 0000000 (ejemplo)
Elige cómo empezar.
Todos los paquetes se pueden tomar en consultorio o en línea.
Precios de ejemplo en pesos mexicanos.
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Primera consulta
Si quieres un diagnóstico claro y un plan para arrancar.
- 60 minutos de consulta
- Historia clínica y de hábitos
- Medición de peso, cintura y composición corporal
- Plan de alimentación personalizado
- Guía de porciones con medidas caseras
$750 MXN
Agenda tu consulta -
El más elegido
Acompañamiento 3 meses
Si quieres cambiar hábitos de verdad y tener a alguien de tu lado.
- Primera consulta completa
- 5 citas de seguimiento, una cada 15 días
- Ajustes del plan en cada cita
- Dudas por WhatsApp de lunes a viernes
- Recetario de temporada
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Familia a la mesa
Si quieres que toda la casa coma mejor, sin cocinar dos veces.
- Valoración de hasta 4 integrantes
- Menú semanal que come toda la familia
- Lista del súper por semana
- 1 cita de seguimiento familiar al mes
- Ideas de lunch para la escuela y el trabajo
$2,400 MXN al mes
Agenda tu consulta
Cita de seguimiento individual: $550 MXN.
Cómo funciona la consulta
Tú eliges el formato. La atención es la misma.
Escríbeme.
Por WhatsApp elegimos día, hora y modalidad.
Primera consulta.
Platicamos de tu historia, tus hábitos y tus metas, y tomamos medidas.
Tu plan.
Lo recibes en máximo 48 horas, con menús y lista del súper.
Seguimiento.
Revisamos avances y ajustamos lo que haga falta.
Presencial
En consultorio en Los Mochis, con medición de composición corporal.
En línea
Por videollamada desde cualquier parte de México. Te enseño a tomar tus medidas en casa.
Tu punto de partida en un minuto.
Calcula tu IMC y una estimación de la energía que usa tu cuerpo al día. Es un punto de partida, no un diagnóstico.
Esta calculadora es para personas adultas.
Escribe tus datos para ver tu resultado.
- Tu IMC
- 00.0
- Energía estimada al día
- 0,000 kcal
El IMC no distingue entre músculo y grasa. Por eso en consulta medimos tu composición corporal.
Agenda tu consultaResultado orientativo, calculado con la fórmula de Mifflin-St Jeor. No sustituye una valoración profesional.
Lo que dicen quienes ya empezaron.
Testimonios de ejemplo.
“Pensé que iba a comer pura ensalada. Hoy como tortillas, frijoles y mariscos los domingos, y por fin tengo energía en la tarde.”
“Lo que más me gustó es que nadie me regañó. En cada cita ajustábamos algo pequeño, y así sí pude.”
“Ahora cocino una sola comida para los cuatro. Mis hijos hasta piden la ensalada de pepino con limón.”
Preguntas frecuentes
¿Voy a tener que dejar de comer lo que me gusta?
No. Armamos tu plan con la comida que ya disfrutas y ajustamos porciones y frecuencia. Nada está prohibido.
¿En cuánto tiempo voy a notar cambios?
Depende de tu punto de partida. Lo primero que suele cambiar es tu energía y tu relación con la comida. Los cambios de peso y composición corporal llevan más tiempo, y los revisamos juntos en cada cita.
¿La consulta en línea funciona igual que la presencial?
Sí. Tienes el mismo tiempo de consulta, el mismo plan y el mismo seguimiento. Solo cambia que te enseño a tomar tus medidas en casa.
¿Necesito llevar estudios de laboratorio?
No es obligatorio. Si tienes estudios recientes, llévalos: nos ayudan a afinar tu plan.
¿Atiendes a adolescentes?
Sí, desde los 12 años. Con el plan Familia a la mesa acompaño a toda la familia. Los menores de edad siempre vienen con un adulto.
¿Cómo puedo pagar?
En efectivo, por transferencia o con tarjeta. Si necesitas factura, pídela al agendar.
Escríbele a Lucía.
Completa los espacios y se abrirá WhatsApp con tu mensaje listo. Solo tienes que enviarlo.